치매 예방하는 방법

치매 예방하는 방법

누구는 말하기를 죽음보다 잔인한 것이 치매라고도 하고 알츠하이머라고도 하는 병에 걸리는 것이라고 합니다. 치매에 걸려 증세가 심해지면 인격이 파탄되고, 인간으로서의 존엄성이 완전히 상실하고 맙니다. 노인이 되어도 건강하게 자신이 원하는 삶을 살아가려면 건강관리는 필수입니다. 건강한 노후를 보내기 위해 치매 예방하는 방법을 알아보고 꼭 실천하기 바랍니다.

치매 예방 방법

 

대표적인 치매 예방법 베스트 7

1. 매일 친구를 만나고, 집 청소하기

청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3가지 매일 실행 시 80% 예방 가능합니다.

 

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하 예방

새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하여 기억력과 정보처리 능력이 향상됩니다.

(이메일 쓰기, 책 읽기, 신문 읽기, 악기 배우기 등 인지기능 개선효과)

 

3. 주 3회 이상 걷기 운동

1회에 30분 이상, 3~4km를 꾸준히 하면 치매예방에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 적당한 음주

1주에 1~2잔 3회 이하, (주의 : 많은 술은 오히려 치매를 유발) 알츠하이머성, 혈관성 치매를 낮춰 준다고 합니다.

 

5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스 마시기

등 푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호합니다. 항산화 성분의 과일, 야채는 뇌혈관을 세척하는 효과가 있다고 합니다.

 

6. 비타민C, D, E와 엽산보충제를 복용

복용한 사람은 50~66% 발병률이 낮아진다고 하니 꾸준히 복용하도록 하면 좋습니다.

 

7. 금연

담배를 끊지 않고는 효과가 없습니다. 흡연은 신경세포를 사멸토록 하여 치매가능성을 높입니다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

치매를 예방하는 확실한 방법 50가지

치매를 예방하기 위해서는 적절한 운동과 균형 잡힌 식생활, 건강한 정신을 가지고 부지런한 생활을 하면 됩니다. 이를 구체적으로 나누어 보면 아래와 같은 방법들이 있습니다. 참고하여 몸과 마음 모두 건강한 노후를 보낼 수 있기를 바랍니다.

 

치매예방을 위한 운동

아침마다 맨손체조를 하라.

호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.

박수를 열심히 쳐라.

화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.

악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.

뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.

스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.

손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.

집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.

 

치매예방을 위한 식생활

좋은 물을 많이 마셔라.

뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.

두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질 덩어리다.

계란은 완전식품이다. 콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.

식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.

음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.

편식하지 말라.

 

치매예방을 위한 정신 건강 지키기

감사, 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.

고민, 갈등에 노예가 되지 말라.

때로는 몸만 쉬지말고 생각도 쉬어라.

뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다. 스킨십이 건강의 척도이다.

화내지 말라. 흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.

남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.

과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.

잔소리하지 말라. 하는자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.

짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.

헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.

명상과 호흡을 배워 여유있는 마음을 가져라.

신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.

 

치매예방을 위한 생활습관

치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.

머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.

겨울 외출시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.

정수리를 10분씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.

책이나 글을 많이 읽어라. 소리 내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.

이름, 전화번호, 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.

취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.

스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.

대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.

노래방 기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매 예방의 최고다.

글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.

퍼즐 게임, 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.

많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.

호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.

봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.

밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.

박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 돼라.

억지로 참다보면 뇌세포에 손상이 온다.

청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라.

술, 담배와 결별하라.