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근육질의 몸매를 만들기 위한 3분할 운동 프로그램 근육질의 몸매를 만들기 위한 3 분할 운동 프로그램근육질의 몸매를 만들기 위한 3분할3 분할 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 3 분할 운동은 주로 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨로 나누어 실시합니다. 각각의 분할 운동은 일주일에 두 번씩 진행할 수 있습니다.1일 차: 가슴/삼두벤치 프레스세트: 4세트반복 횟수: 8-12회무게: 1RM(1회 최대 중량)의 70-80% 벤치 프레스는 상체 근력과 근육량을 증가시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 다음은 벤치 프레스의 기본적인 자세와 주의사항을 그림과 함께 상세히 설명하겠습니다.벤치 프레스 기본자세벤치에 눕기평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 평평하게 두고, 엉덩이와 어깨가 벤치에 단단히 고정되도록 합니다. 바벨 그립 바벨을 어깨너비보다 약간 넓.. 2024. 7. 17.
"get" 의 실전연습 - 이해하다 가지다 (To have)의 의미를 가진 쉬운 표현 100개 "get" 의 실전연습 - 이해하다 가지다 (To have)의 의미를 가진 쉬운 표현 100개 I get a new toy. - 나는 새로운 장난감을 가져요.She gets a book. - 그녀는 책을 가져요.We get some ice cream. - 우리는 아이스크림을 가져요.They get a pet dog. - 그들은 애완견을 가져요.He gets a pencil. - 그는 연필을 가져요. I get a gift. - 나는 선물을 가져요.She gets a flower. - 그녀는 꽃을 가져요.We get a ball. - 우리는 공을 가져요.They get a new friend. - 그들은 새로운 친구를 가져요.He gets a hat. - 그는 모자를 가져요. I get a sandwich.. 2024. 7. 16.
원어민들이 가장 많이 사용하는 단어 get 에 대한 모든 것 원어민들이 가장 많이 사용하는 단어 get 에 대한 모든 것"get"은 원어민들이 가장 많이 사용하는 동사 중의 하나입니다. 다양한 의미를 가지고 있는 get에 대해 이해하고 연습하고 표현할 수 있다면 영어회화에 큰 도움이 될 것입니다.  다양한 의미를 가지고 있는 get에 대해 10가지 의미를 집중적으로 공부해 보겠습니다.얻다 (To obtain)I want to get a new book. (나는 새 책을 얻고 싶다.)She got a job yesterday. (그녀는 어제 직장을 얻었다.)He got a ticket for the concert. (그는 콘서트 표를 얻었다.)We need to get more information. (우리는 더 많은 정보를 얻어야 한다.)They got permi.. 2024. 7. 16.
50대 일반인을 몸짱으로 만들어주는 3분할 운동법 50대 일반인을 몸짱으로 만들어주는 3 분할 운동법50대 사람들이 건강과 체력을 유지할 수 있도록 도와주는 3단계 운동법에 대해 설명드리겠습니다. 이 운동법은 일주일에 세 번, 각기 다른 유형의 운동을 통해 전신의 균형 잡힌 발전을 목표로 합니다. 기본적인 3가지 운동법 중 특히 근력운동에 대해 자세하게 알려드리도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동 (Cardio Exercise)유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화시키고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 50대의 경우 무리하지 않도록 주의하며, 처음에는 20-30분 정도의 운동으로 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.걷기가장 먼저 시작하는 운동은 걷기가 좋습니다. 걷는 .. 2024. 7. 4.
여름철 건강상식 : 병에 빨리 걸리고 싶다면 찬 음식을 즐겨 먹어라. 여름철 건강상식 : 병에 빨리 걸리고 싶다면 찬 음식을 즐겨 먹어라.한참 무더위가 기승을 부리는 여름입니다. 우리는 더울수록 찬 음식을 찾게 되고 즐겨 먹고 마시게 됩니다. 그런데, 이렇게 찬 음식을 즐기다 보면 자기의 몸이 거지보다 못한 추한 몸이 되어 갑니다. 찬 음식, 찬물, 시원한 맥주, 시원한 막걸리, 아이스크림, 시원한 드링크와 차는 두통을 가져오고 파킨슨병, 치매, 당뇨의 직접적인 원인이 됩니다. 찬 음식이 왜 이렇게 몸에 해로운 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다.차가운 음식을 처리하는 몸의 작용간과 담모든 시원한 음식은 몸에 들어오면 36.5 도로 데워야 하는데 그때 에너지를 제일 많이 가져다 찬 음식을 데우는 곳이 간과 담인데 차가운 것을 즐기다 보면 담즙(쓸개즙)이 잘 나오지 않습니다.. 2024. 7. 1.
"have it in for ~" 를 이용한 영어문장 30개 "have it in for ~" 를 이용한 영어문장 30개"have it in for ~"는 누군가를 싫어하거나 악감정을 품고 있어서 그 사람에게 해를 끼치려고 한다는 의미를 가지고 있습니다. 아래는 이 표현을 사용한 30개의 문장과 그 해석입니다. 그는 나를 싫어해서 언제나 나를 골탕 먹이려고 해.He has it in for me and always tries to mess with me. 그녀는 내 친구를 미워해서 그를 힘들게 하려고 해.She has it in for my friend and wants to make his life difficult. 선생님이 그 학생을 유독 싫어하셔서 계속 괴롭히셔.The teacher has it in for that student and keeps pick.. 2024. 6. 19.
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