하체 어깨 운동1 근육질의 몸매를 만들기 위한 3분할 운동 프로그램 근육질의 몸매를 만들기 위한 3 분할 운동 프로그램근육질의 몸매를 만들기 위한 3분할3 분할 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 3 분할 운동은 주로 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨로 나누어 실시합니다. 각각의 분할 운동은 일주일에 두 번씩 진행할 수 있습니다.1일 차: 가슴/삼두벤치 프레스세트: 4세트반복 횟수: 8-12회무게: 1RM(1회 최대 중량)의 70-80% 벤치 프레스는 상체 근력과 근육량을 증가시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 다음은 벤치 프레스의 기본적인 자세와 주의사항을 그림과 함께 상세히 설명하겠습니다.벤치 프레스 기본자세벤치에 눕기평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 평평하게 두고, 엉덩이와 어깨가 벤치에 단단히 고정되도록 합니다. 바벨 그립 바벨을 어깨너비보다 약간 넓.. 2024. 7. 17. 이전 1 다음
